女性40岁后的身体使用手册

开篇的话

中老年女性要为身体投资

第一章中老年女性身体的那些事儿

女人40，与更年期相遇

更年期开始的标志

更年期不可不知的症状表现

中年女性的生理变化

老年女性的生理特点

隐性更年期需早防

更年期≠更年期障碍

第二章坦然走入人生“第三春”中老年女性的生理保健

摆脱“潮热”困扰

管管“不听话”的月经

中年女性防浮肿

香甜入梦，拒绝失眠

当心腰围突然“发福”

血管“年轻”人不老

头晕目眩，应对有方

警惕“更年心”

人过中年，“性福”依旧

别让钙从骨头里悄悄溜走

第三章让活力像花儿一样绽放中老年女性身体器官养护

呵护卵巢

捍卫乳房

阴道的清洁养护

眼睛不老的秘密

爱牙健齿可强身

让皮肤为年龄保密

缓解腰腿痛

歇一歇劳累的手

老年脚肿不可轻视

第四章“内忧外患”要经常打理中老年女性常见病的防治

盆腔炎的预防调护

警惕子宫肌瘤

更年期功血的防治

轻松治疗老年阴道炎

解除尿失禁的烦恼

大脑营养好，老年不痴呆

饮食清淡，高血压不发

糖尿病的食疗

积极预防风湿病

第五章通畅血脉，使身心更舒爽中老年女性的养血通络

中医如何调养血气

调血补气，对号入座

身体虚冷，饮食调整

冬令进补血气足

头部按摩健脑养身

面部按摩护肤通络

颈肩按摩舒活筋骨

背部按摩缓解酸痛

足部按摩祛病免疫

第六章清除毒素，让身体更轻松中老年女性的体内排毒

最有效的排毒时间

养护肝脏，调理生机

补益肾脏，调和二便

整肠健胃吸收好

清肠排气更健康

发汗排毒，“清扫”皮肤

白开水是最佳排毒饮品

用食物“吃”掉毒素

避开生活中的毒源

第七章朝来暮往，厮守健康中老年女性身体的日常保养

平衡膳食，平衡养生

延年益寿最是粥

豆浆更宜老年人

散步最适宜的健身运动

慢跑最完美的健身运动

音乐舞蹈的养生效果

居住环境要讲究

起床莫匆忙

“高枕”亦有忧

经常沐浴，健体舒心

第八章韶华也为老年留中老年女性驻颜抗衰之道

老来求美人增寿

保持幽雅的女性美

老年靓发，美丽减压

中老年人的养颜抗皱

饮食调养抗衰老

老年斑可防可治

衣着美，活力常相伴

妆容美，身心更健康

适当补充雌激素

第九章用“心”把好身体的门中老年女性的心理防病

乐观达人

知足者寿长

做年轻的老年人

摆脱忧郁的困扰

人到老年不焦虑

中老年人情绪的优化

亲情是心灵的良药

忙一点儿，心思不过劳

感恩静心，生命常青

附录

1．女性更年期综合征自我诊断表

2．中华医学会提出的健康老年人10大标准

3．适用于中老年女性的定期全面健康检查表

前言

在人口老龄化问题日益突出的今天，关爱中老年人的健康已成为全社会的共同话题。有关研究表明，到2050年，女性的寿命期望值可达90岁，中老年期望时间将长达30多年。所以，延缓衰老，永葆年轻、健康和美丽，应是每位女性的美好愿望。

但事实上，女性在步入中老年期以后，家庭负担虽然减轻，本该更好地享受收获后的幸福快乐，却往往由于特殊的生理变化、过度操劳、生活方式不合理等原因，引起各种妇科疾病及中老年常见病等身体健康问题，从而影响到生活和生命质量。避免或减轻疾病，保持生理和心理健康，已经成为摆在中老年女性面前的现实问题。

有鉴于此，本书的出版可谓正逢其时。这是一本献给中老年女性的身体使用手册，它可以为操劳一生的女性真正带来健康福音。书中以40岁以上年龄段的女性为关爱对象，针对她们在相应年龄段身体易出现的健康问题，以及如何维护自身健康等作了较详尽的阐述。主要包括中老年女性生理及器官保健、常见病防治、身体保健方案、抗衰老等方面的内容，具有科学性、权威性、系统性和实用性。在阐述中老年女性的身体保健知识时，做到了通俗易懂，简洁明了。

本书可以帮助那些正为身体健康问题苦恼的中老年女性树立正确的健康观念，了解影响身体健康的一切不利因素，及时建立起合理的生活方式，教会她们生活中各个方面的健康策略，从而享有健康安乐的生活。书中处处渗透着对中老年女性健康的叮咛和关爱，是子女们送给母亲最理想的礼物！

后记

如果做一个调查，问问中老年人最担心什么，相信很多人都会回答：“担心身体生病”。的确，由于生命周期的规律，中老年人的各种身体器官功能均在不断衰退，用“江河日下”来形容中老年人的身体状态恐怕并不为过。在这一人生阶段，各种各样的疾病随时威胁着中老年人群，即使是头疼脑热这样的小毛病，对于他们来说，也不可忽视。至于一些严重危及中老年人身体健康的疾病，更是马虎不得，这些疾病不仅能使中老年患者安享晚年的愿望成为泡影，也会给家人及社会带来沉重的负担。我们在编创本套书的过程中，对此也是感触良多。

因此，中老年健康问题已经成为人们越来越关注的一件大事：社会在关注，家庭在关注，中老年人自己在关注，子女也在关注。中老年人建立科学、积极和健康的生活方式，确保身心健康，对于自己和家庭都非常重要。平时多搜集老年健康知识，注意防范和治疗老年病，增强身体免疫力，延缓衰老等，都是保证身体健康和延年益寿的较好选择。此外，中老年人还应关注自身健康管理，即对自身的健康危险因素进行全面检测、分析、评估、预测、预防和维护等。当然，做好这一点，不仅需要自己的努力，也需要家人和医生等的大力支持。

本套书的编创与相关人士的大力支持和帮助分不开，他们为我们提出了许多有益的参考。这些人有：牛丹、许凤鸣、齐林、刘秋宏、丛永山、许秀英、吴高平、陈方文、刘绍军、仲维维、黄振凯、许廷顺、郑亚芝、牛国志、郭立荣、许秀娇、揣文章、王力荣、徐占有等。在此，对他们的大力协助表示诚挚的谢意。

祝愿中老年朋友们身体更健康，生活更美好，生命更精彩！编者

　　一份特殊的礼物！一份特殊的关爱！在人口老龄化问题日益突出的今天，关爱中老年人的健康已成为全社会的共同话题。延缓衰老，永葆年轻、健康和美丽，是每位女性的美好愿望。本书是一本献给中老年女性的身体使用手册，它可以为操劳一生的女性真正带来健康福音。　　这是一本献给中老年女性的身体使用手册，它可以为操劳一生的女性真正带来健康福音。　　全书以40岁以上年龄段的女性为关爱对象，针对她们在相应年龄段身体易出现的健康问题，以及如何维护自身健康等作了较详尽的阐述。书中主要包括中老年女性生理及器官保健、常见病防治、身体保健方案、抗衰老等方面的内容，具有科学性、权威性、系统性和实用性。在阐述中老年女性的身体保健知识时，做到了通俗易懂，简洁明了。