养生先养背

第1章 背部——人体的保护屏障 背，人身的“栋梁”之才 背，气血循行的交通要道 背，与五脏六腑亲密无间 背，经络与穴位影响着全身健康 这些坏毛病损害了你的背 你的背有这些感觉吗第2章 衣食住行护背护体——养生不忘生活细节 蛋白质食物能健美背部 充足的钙能强健背部骨骼 小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激 维生素D让背部更富弹性 用膳食纤维塑造曲线优美的背 早餐以“暖”为主 吸烟有害背部健康 谨防背部受寒 不要久坐和久站 怎样睡觉有说道 搬运提举要小心 体重轻了背部减负了 工作时的背部保健法 开车时让背部自由活动 学会昂首挺胸的走路姿势 站立姿势要正确 给背部做个“热疗”第3章 运动护背——养生在于运动 旱地划船操 毛巾操 哑铃操 护背体操 伸展运动 仰卧起坐 辅助下蹲 弯曲髋屈曲肌 俯卧撑 腰部旋转 双肩夹背法 柔软瑜伽 撞背 八段锦 五禽戏 太极拳 易筋经第4章 传统护背健身法——按摩、刮痧、拔罐 按摩 刮痧 拔罐 开背术 腰背保护 肾的养护 腰肌保养 腰骶保养 脊椎保护 背部投影区养护 督脉养护 全背保养第5章 病痛不发愁——从背部防治常见病 头痛 臀部软组织疼痛 坐骨神经痛 食欲不振 感冒 失眠 嗜睡 腹泻 功能性便秘 面瘫 痤疮 月经不调 发热 糖尿病 高血压 支气管哮喘 肩周炎附录：常用穴位一览表

由韩珊珊主编的《养生先养背》全面、系统地介绍了背部养生保健的相关知识，并将其延伸至全身保健。全书共分5章，内容包括：背部——人体的保护屏障；衣食住行护背护体——养生不忘生活细节；运动护背——养生在于运动；传统护背健身法——按摩、刮痧、拔罐；病痛不发愁——从背部防治常见病。由韩珊珊主编的《养生先养背》从与背部相关的基础生理知识、背部日常保健、中医传统护背健身法以及利用背部防治常见病几个方面，全面、系统地介绍了背部养生保健的相关知识，并将其延伸至全身保健。《养生先养背》语言兼顾科学性与通俗性，力求能够帮助广大读者用最简便易行的背部养生方法，轻松改善背部及全身亚健康状态、祛除日常疾病的困扰，实为家庭日常保健不可多得的实用读本。