轻松打造修长玉腿

有价值的基本知识

血液循环的功能和任务

血液是一种“特殊的果汁”

人体的三个血管系统

动脉血管系统

静脉血管系统

动脉或静脉系统循环障碍

淋巴管

腿部皮肤护理

妙计1让身体曲线完美起来

妙计2请爱护皮肤的自然保护机制

妙计3每天花点时间护理您的皮肤

妙计4干燥皮肤应该得到医生的帮助

妙计5怎样让干燥皮肤重获柔润细软

妙计6对问题皮肤的帮助尿素

妙计7脂肪块究竟是什么东西

妙计8对脂肪块不能用护肤品治疗

妙计9您可以自己采取办法治疗脂肪块

妙计10除掉起干扰作用的体毛

妙计11足反射区治疗可以减轻疼痛

趾甲与真菌

妙计12让双脚透气

妙计13有助于消除汗脚的措施

妙计14预防汗脚

妙计15为什么不应忽视您的趾甲

妙计16正确护理趾甲

妙计17护理趾甲时正确使用油膏、油和酊剂

妙计18怎样避免趾甲倒长

妙计19为什么不允许有破碎的趾甲存在

妙计20保持清醒的“真菌意识”

妙计21认识危险，避免主要的真菌

妙计22不允许脚接触到真菌

妙计23这样您可以避免脚部真菌感染

妙计24怎样治疗脚气

妙计25不要给趾甲真菌病任何机会

妙计26怎样治疗甲癣

妙计27给他展示您的脚

妙计28像做游戏一样运动一下您的腿

文身、刺疣和老茧

妙计29为什么文身对您的健康意味着危险

妙计30能重新去掉文身吗

妙计31用“Henna”文身时也应小心

妙计32针刺文身是危险的

妙计33如何避免昆虫的叮咬

妙计34如果被鸭子跳蚤咬了怎么办

妙计35在通过森林或在草地散步时保护好您的双腿

妙计36穿合脚的、避免引起老茧的鞋子

妙计37您可以这样做来治疗鸡眼

妙计38如果刺疣疼痛的话

美腿攻略

妙计39春天里双腿和双脚的护理

妙计40夏日里的美腿

妙计41精力充沛地面对阳光

妙计42日光浴后湿润皮肤非常重要

妙计43儿童的皮肤需要特别的保护

妙计44预防日光性粉刺

妙计45秋天里脚和腿应防寒

妙计46冬天的足部护理

健康的静脉让您的腿更美

妙计47检查您的静脉状态

妙计48认真对待静脉出现的信号

妙计49不只是静脉疾病患者需要锻炼

妙计50在任何情况下都不要迟疑去看医生

妙计51定期检查静脉的泵功能

妙计52挤压和运动治疗组织内静脉阻塞

妙计53怎样消除静脉曲张和血管痉挛

妙计54日常生活中的12条金字法则

妙计55不要将所有的事情都推到祖先的身上

妙计56这样您可以避免静脉性疾病

妙计57弹力紧身袜起什么作用

妙计58预防静脉曲张的快速练习方法

妙计59不让妊娠留下任何痕迹

妙计60在乘飞机和汽车长途旅行时，请注意

妙计61旅途中的注意事项

妙计62避免淋巴管阻塞(浮肿)

妙计63怎样保持淋巴管道通畅

妙计64自己做淋巴引流

妙计65支持您的淋巴系统

给职业女性的专门建议

妙计66久坐不动您不能老这样坐着

妙计67怎样从老坐着不动的状态下解脱出来

妙计68针对坐着的职业者的练习

妙计69为什么应该模仿女王的姿势

妙计70这样才站得正确

妙计71不穿高跟鞋

妙计72对疲劳双腿的运动计划

妙计73徒步旅行：一种万能的运动

妙计74正确地伸展让您的双腿保持活力(8套伸展练习)

妙计75怎样消除腿部肌肉的酸痛

妙计76小心避免出现肌纤维撕裂

妙计77保护美丽健康双腿的10条锦囊妙计

前言

您可能不会相信，一个人一生要走15万公里的路程。双腿和双脚要肩负身体围绕地球走约4圈，这一过程常常是非常吃力的，例如在怀孕期间，或者随着年龄的增长，要承受越来越肥的体重。

然而，双腿和双脚并不只是交通工具，还是每个人身体的一部分。它们散发着魅力、性感、动感和热情，但也能提示健康或者疾病，即它们透射出一个人的个性。不仅仅是因为大部分男人的第一眼会投向女人的臀部、大腿和双脚，而且从每个女人的举手投足中，能反映出其个性和性格。

我们知道，一个女人的步态所引发出的反应是大相径庭的。大步行走、漫步、奔跑、瞒跚忸怩、跺脚顿足，不总是男人们贪婪注视的目标吗？女人看男人也是这样：有力的双腿，敏捷轻盈动感的奔跑，迟钝拖沓的脚步，跌跌绊绊地走路，矫择造作的步态。女人当然也会这样观察一个男人，他属于哪种类型……大量的谚语和成语涉及到腿和脚：“像罗马人的腿一样……”、“到处插上一腿”、“一只腿伸进了门”、“一只脚踏进了坟墓”等。更多的成语牵扯到脚：站稳脚跟、脚踏实地……腿的长短和粗细大部分是遗传的，这使得一些男人或女人感到不满意。腿的长度自然是没法改变的了，但走路的步态和姿势却肯定是可以改变的：大弧度的，良好外形的，美丽、理想的步态可掩饰双腿的不足，加大鞋跟的高度和变换鞋子的颜色可以在视觉上收到延长腿部的效果，得到精心护理的双腿和双脚会散发出特别性感的效景。这一点大诗人歌德早就意识到了：“她用纤细的小脚抚摸他的背部，他想，像是在天堂一样陶醉了。”美丽所散发出的魅力最主要的还是一种健康的美。即使在晚年，或走过了10万公里路后，腿和脚应该仍然是健康的和充满活力的。要做到这一点，不管是男人还是女人，通过自己的努力是可以实现的。谁不关心和呵护身体上这双“高效率的器官”，而任由它们花开花落，那就根本不用奇怪双腿在每天走9000步中，最后的3000步时感到疼痛，或者出现麻烦，甚至出现严重的疾病。

一个女人让一些男人感叹其“美丽的大腿”，并想“吻她的腿”，因为“她的腿让他头晕目眩”。但是，也有这样一些男人，女人对他们来说意味着美丽的双腿，对于那些认为腿和脚极为重要的人，不管是男人还是女人，我收集的这77条锦囊妙计将肯定对其有所帮助。

　　您是否想拥有一双健康的修长玉腿？你知道怎样正确护理趾甲吗？怎样让干燥皮肤重获柔润细软？本书作者给您提供77条美腿妙计，让您的双腿更具吸引力，不防按照书中的建议试试，相信从中您能找到腿部保养和护理的最佳答案！　　腿和脚，不只是交通工具，也是人体的一部分。尤其是女性，从举手投足中，还能彰显出个性和性格。因此，散发着魅力、性感、热情和健康的修长玉腿，是女性特别是年轻女性所梦寐以求的。　　本书从有价值的基本知识，腿部皮肤护理，趾甲与真菌，文身、刺疣和老茧，美腿攻略，健康的静脉让您的腿更美，以及给职业女性的专门建议等几个方面，提出了77条美腿妙计，对帮助女性轻松打造修长玉腿具有十分重要的指导意义。这些妙计，妙就妙在简单、实用，且与日常生活紧密地联系在一起，练来全不费功夫。　　爱美之心，人皆有之。愿每一位女性梦想成真。【作者简介】　　赫尔加.福尔美(HelgaVollmer)是知名的医学记者、图书作者和国内外著名医学专业报刊的撰稿人，在医学和心理学领域发表了众多的专业和科普性文章，获得了广泛的赞誉，是目前最受欢迎的专栏作家。作者还是广播电视台受欢迎的客人，并作过许多主题的学术报告。