图解腰腿功能锻炼

第一部分腰部保健操

一、前屈后伸

二、仙人推碑

三、腰部环转

四、拧腰后举

五、旋腰带胯

六、左右摸脚

七、按揉腰部

八、燕飞动作

九、滚床拧腰

第二部分腿部保健操

十、四面摆腿

十一、马步站功

十二、半蹲摆膝

十三、借力舒筋

十四、耸身拔高

十五、弓步压腿

十六、倚壁起伏

十七、腿部伸展

十八、勾脚绷腿

十九、蹦腿转脚

二十、侧卧抬腿

二十一、足尖行走

二十二、足跟行走

第三部分腰腿部常见病问答

　　目前大多数以办公室一族为代表的人们习惯于坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛，腿肿胀。在办公室常年工作的人员中，腰腿部的发病率较高。但是，如果平时注意自我保健，经常自我锻炼，腰痛腿痛是可以防治的。本书就是针对这样的人群而编写的。本书以图文为主，配以简单文字，介绍了腰腿部功能锻炼的二十二种方法。书中还有一些腰腿部常见病回答，为大家解疑！　　功能锻炼是骨伤科患者的一种重要治疗方法。本书以图为主，配以简明扼要的文字，重点以图解形式介绍腰腿部功能锻炼保健操。本书一为腰部保健操、二为腿部保健操，三为腰腿部常见病问答，主要供腰腿部经常酸痛不适者阅读学习。