解除身体的“健康警报”

第一章 头部和五官

§头发

认识你的头发／1

健康头发的标准／4

头发问题反映健康状况／4

头发的日常保养／5

§脑

脑的结构与分工／8

影响脑部健康的坏习惯／11

保证脑健康的日常保养／12

提高大脑基本功能——记忆力／14

脑是神经系统的重要部位／16

头部自我保健／19

提高睡眠质量／保证脑部休息／21

脑部疾病——中风的急救／24

脑部疾病——昏厥的急救／26

§眼睛

眼睛的结构和视力／28

眼睛的日常保健／30

从眼睛症状看疾病／32

选择眼镜是眼睛保健的重要部分／34

§耳朵

耳朵的结构与听力／37

保护你的听力／38

耳疾的预防与调养／39

耳的日常保健／40

突发性耳聋／42

§鼻

鼻的结构与嗅觉／44

流鼻血的预防和治疗／47

摆脱鼻炎的痛苦／49

§口腔

认识口腔／51

和口腔密切相关的口气／53

观舌头查健康／55

观嘴唇查健康／55

味觉异常辨病／56

§牙齿

牙的生理结构／59

牙齿常见问题的处理／60

牙齿的日常保健／63

正确的刷牙方法／65

§颌

了解颌关节／66

颌部健康的自我保护／69

§脸

脸上的身体警讯／70

皱纹透露的秘密／71

从脸色查健康／72

从色斑查健康／73

五官不适传递内脏疾病信号／74

第二章 颈椎、背和两臂

§咽

咽的生理／75

常见的咽喉疾病／76

§颈椎

颈椎的生理特点／80

保持颈部健康的基本原则／82

伏案工作者如何保养颈部／83

§肩

肩的生理／86

肩部的锻炼与养护／87

怎样让肩远离病患侵袭／89

§脊柱

令人惊叹的脊柱／90

脊柱的日常保健／92

脊髓／93

§背

力量的源泉——背的基本介绍／94

背部疼痛的原因和调养／95

日常生活中的背部保健／96

肋的保养／97

警惕下背痛／98

§手

手与健康／10l

认识指甲／104

从指甲看人体健康状况／106

手腕的保养／109

给主妇的忠告／111

第三章 五脏六腑

§胃

胃的生理与胃液／113

胃的日常养护／115

从饭后反应检查肠胃病／118

警惕溃疡／119

§心脏

心脏的结构和工作机理／122

注意心脏发出的信号／125

心脏保健指南／126

身体泄漏心脏病秘密／129

§气管和支气管

认识气管和支气管／130

气管常见疾病的日常保健／131

哮喘发作的急救／133

§肺脏

了解空气的交换机——肺／135

培养积极的呼吸习惯／137

肺的日常保健／138

肺部常见疾病的预防和保健／141

§肝脏

认识人体最大的器官——肝／144

肝的日常保健／147

怎样预防脂肪肝／149

§胆囊

胆囊与胆汁的功用／150

胆结石的预防／151

§泌尿系统保健

认识肾脏／153

警惕肾脏疾病的信号／156

输尿管／157

膀胱／158

憋尿对膀胱百害无一利／160

尿道／161

§脾脏

认识脾脏／163

脾脏保健妙方／165

§肠道

认识肠道／166

肠的日常保健／167

了解排便的生理过程／170

异常排便隐藏的疾病／171

缓解便秘的肠运动／174

§肛门

肛门的生理和保养／175

痔疮的保养／177

第四章 生殖系统

§乳房

乳房的蟛态与结构／181

乳房的自我保健／183

乳房不适的保健／185

§子宫

子宫的结构和功能／190

爱护子宫／191

生育的奇妙过程／193

困扰女性的子宫疾患／195

月经是女性健康的晴雨表／197

月经期不适的调整／199

§卵巢

卵巢的结构和功能／201

你可能遇到的卵巢问题／202

正确保养卵巢／204

妇科肿瘤的早期信号／206

§输卵管

运输卵子的“通道”——输卵管／207

保护你的榆卵管／209

§阴道

阴道——女性的秘密花园／210

不能忽视的疾病信号／211

§外阴

了解你的外阴／212

摆脱外阴疾患的困扰／213

§骨盆

骨盆的生理／216

骨盆的日常保养／218

§男性生殖系统

认识男性生殖系统／220

认识睾丸／222

睾丸正常的数据／223

输精管的结构和功能／224

认识精囊和前列腺／224

外生殖器的功能和保养／226

第五章 支撑身体的铜墙铁壁

§骨骼

骨骼的生理／229

保养你的骨骼／230

远离骨质疏松的阴影／232

§关节

关节的生理／233

关节的保健／234

髋的生理位置和作用／235

肘／238

膝盖／240

膝关节的保健／241

§肌肉

肌肉的生理／243

保养你的肌肉／244

几种肌肉问题的处理方法／246

肌肉痛的缓解方法／248

§皮肤

人体的天然外衣——皮肤的生理结构／249

皮肤颜色与健康／251

查肤色辨疾病／254

无处不在的体毛／255

注意身体上的色素痣／257

内脏患癌皮肤的表现／258

人为什么会出汗／259

从不同的出汗情况看健康／260

令人尴尬的狐臭／261

烫伤急救／263

§血液

血液的奥秘／264

动脉系统的功能和保养／265

静脉的工作机理／269

血液化验要注意的问题／271

贫血症的调养／272

§足

足的结构与功能／274

踝关节／276

足部保健和足病预防／278

健康步行要注意的问题／280

§内分泌系统

垂体的功能和保养／281

身体的调节器——甲状腺／284

认识胰腺／286

认识胸腺／287

认识肾上腺／288

§激素

激素的重要作用／290

保持体内激素的平衡／292

附录

§男士给身体做一次自检／295

§女性应警惕哪些不适／296

§疾病的重要信号：痛／297

§预示疾病的八种症状／298

健康是幸福的主要因素。一个洁净、强健而坚实的躯体，比最美丽的面孔更美丽。只要失去健康，生活就充满压抑。没有它，智慧、快乐、知识和美德都黯然失色，并化为乌有。美国作家马克·吐温说：“保持健康的唯一办法是：吃你不愿吃的东西，喝你不爱喝的饮料，做你不想做的事情。”要想长时间拥有健康，需要我们付出行动。从现在开始，为自己的健康负责。

你知道饭后胃疼可能是胃溃疡吗？你知道肩膀酸疼可能是颈椎出问题了吗？你知道心脏是全身最累的器官吗？你注意过心脏的健康信号吗？只有认识身体机能，才能正确保养身体。
1 体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。
2 体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常。
3 脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。
4 正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脏跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
5 大便基本定时，每目1～2次，若连续3天以上不大便或～天4次以上为不正常。
6 每日进食量保持在1～1.5千克左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
7 一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。
8 成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。
9 正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
10 每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。