情绪管理 压力应对

第1章压力与应激

第2章情绪与健康

第3章情绪与事业

第4章宣泄与转移

第5章代偿与升华

第6章幽默与放松

第7章脱敏与满灌

第8章希望与助人

第9章暗示与安慰

第10章理智与认知

第11章阴阳与辩证

第12章讨论与答疑

附录A当代知识分子的压力及应对

附录B和谐二则

附录C灾难的心理应对与心理援助

前言

当代国人普遍感到压力越来越大，原因何在？据笔者分析，主要有以下几个方面：

一是变化快。近30年来，中国社会发生了翻天覆地的变化。在一个急剧变化的社会，人们都要去适应它，适应不良就会产生压力。

二是竞争烈。我国正在实现由计划经济向市场经济的转变，市场经济的重要特点是竞争，残酷的优胜劣汰自然会给人们带来巨大压力。

三是选择多。政治越来越民主，社会越来越宽松，给了我们更多选择的自由，选择多则冲突多，冲突多则烦恼多，这种选择冲突也是很大的压力。

四是欲望高。人的需要是分层次的，低层次的需要满足了，就会产生更高层次的需要，温饱问题解决了，精神需要便越来越多，欲望本身就是一种无形的压力。

可见，压力未必是坏事，压力多是社会进步的另一种表现。

1985年和1986年，笔者在美国访学期间，从学业、语言到生活，感受到各种各样的压力，于是看了不少心理调节方面的书，并选修了相关课程，获益匪浅。回国后，深感许多人都有此需要，便从20世纪80年代末开始在全国各地讲授压力与情绪管理课程，先是对大中学生讲，后来扩展到公司雇员及老板、党政军干部与官员，听众近百万人。

2007年5月，应中国教育电视台之邀，做客《师说》节目，主讲压力应对与情绪管理，共录制了12集，播放之后反响不错，索购节目光盘者众多。但光盘使用起来毕竟多有不便，为了满足更多观众的需求，现将其转录为文字，结集出版。

在节目播放时，因为时间限制和其他考虑，内容有所删节，在本书中，我尽量恢复原貌，只在文字上做了少量调整和增删，但仍保留原汁原味的口语风格，使读者在阅读时能产生像听课一样的亲切感。在第12章“讨论与答疑”部分，补充了几个在各地讲课时听众经常问到的典型问题。文中专栏为电视台编者所加。因为书稿是根据口语讲授整理的，有些概念和提法可能不够准确和严密，所以在书末附上了我最近几年写的同压力应对与情绪管理相关的3篇文章，供读者诸君参考。

还需要说明的是，文中涉及多个咨询案例，为了保护个人隐私，在当事人身份及背景方面做了适当技术处理，请勿牵强附会、简单对号入座。

最后送各位朋友八个字：

阴阳辩证，内心和谐。

这是笔者自认为的全书精华，就算点睛之笔吧！

是为序。

郑日昌

2007年10月于浦东

　　北京师范大学著名心理学家郑日昌教授教您轻松减压、健康生活。“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？“冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。著名心理学家、北京师范大学郑日昌教授告诉人们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！　　现代社会，人们普遍感到压力越来越大。原因何在？本书作者从心理学角度出发，运用心理学理论和浅显生动的事例详细介绍了如何科学地管理情绪，恰当地应对压力，以谱写辉煌的人生，建设和谐社会。【作者简介】　　郑日昌：著名心理学家，北京师范大学心理学院教授、博士生导师。现任中国人才素质测评研究会副会长；国家教育部考试中心兼职研究员；中国心理卫生协会常务理事；全国大学生心理咨询委员会副主任；北京学校心理卫生委员会主任；北京高校心理咨询研究会理事长；中国心理学会心理辅导与咨询委员会(筹)主任；国家教育部中小学心理健康教育咨询委员会副主任。主要研究领域：学生心理健康教育、心理辅导与治疗、人才选拔与职业指导、测谎与反测谎。