我得了抑郁症了吗？

1表情变化方面的抑郁征兆

征兆1动辄流泪／2

征兆2完全忘了化妆／4

征兆3整日长吁短叹／6

2身体状况方面的抑郁征兆

征兆4食欲不振／10

征兆5忽瘦忽胖／12

征兆6睡眠质量低／14

征兆7无法从睡眠状态清醒过来／16

征兆8颈肩僵硬酸痛／18

征兆9持续头痛／20

征兆10轻微发热／22

征兆11无法用言语表达／24

征兆12食不下咽／26

征兆13口渴／28

征兆14反胃／30

征兆15容易便秘或腹泻／32

征兆16味觉变得异常／34

征兆17容易掉发／36

征兆18阴部刺痛发热／38

征兆19无法行房／40

3情绪状态方面的抑郁征兆

征兆20心情沮丧／44

征兆21焦虑暴躁，心神不宁／46

征兆22脑中充塞负面想法／48

征兆23沉浸于无力感中／50

征兆24每逢季节转换之际，就会病恹恹的、萎靡不振／52

征兆25上午的情绪特别糟糕／54

征兆26不祥的预感／56

4思考混乱方面的抑郁征兆

征兆27逐渐丧失思考能力／60

征兆28逐渐丧失注意，J3／62

征兆29思考完全停止／64

征兆30犹豫不前，难以抉择／66

征兆31容易健忘／68

征兆32满脑子只有寻死的念头／70

征兆33对自己是否得病疑神疑鬼／72

征兆34觉得未来毫无希望／74

征兆35不达完美绝不罢休／76

征兆36惶惶不可终日／78

征兆37觉得自己好像不是自己／80

征兆38觉得体内某处长癌／82

征兆39深信全都是自己的错／84

5思考模式方面的抑郁征兆

征兆40讨厌明亮的场所／88

征兆41认为怎么试都不会有好结果／90

征兆42认为自己最差劲／92

征兆43陷入自责的情绪中／94

征兆44觉得自己遭受报应／96

征兆45觉得都是自己不好／98

征兆46觉得好像自己被众人遗弃／100

征兆47觉得像在戕害自己的身体／102

征兆48攻击某人／104

征兆49觉得像是会发生什么坏事／106

征兆50害怕与人接触／108

征兆51觉得反正一定会那样／110

征兆52义务感过于强烈／112

征兆53消极地认为全都完蛋了／114

征兆54认为一定会失败／116

征兆55变得爱负面思考／118

征兆56觉得自己是个废物／120

征兆57觉得世界一片黑暗／122

征兆58觉得大家都把我想得很糟／124

征兆59觉得任何事都是自己的责任／126

征兆60总认为应该如此／128

征兆61认为自己才没生什么病／130

征兆62觉得自己是被害者／132

征兆63无法摆脱对死亡的恐惧／134

6进取心或举止方面的抑郁征兆

征兆64缺乏活力与进取心／138

征兆65早上欲振乏力／140

征兆66总是焦虑不安／142

征兆67在房里老静不下来／144

征兆68似乎有某种催促的力量在推自己／146

征兆69整个人变得紧张兮兮／148

征兆70觉得移动身躯是件苦差事／150

征兆71应答特别花时间／152

征兆72对任何事都提不起劲儿／154

征兆73对任何事都漠不关心／156

征兆74希望有人陪在身旁／158

征兆75对于性事不再感兴趣／160

征兆76依赖酒精或药物／162

征兆77无法信守约定／164

征兆78觉得亲朋好友冷若冰霜／166

征兆79莫名其妙地对家人乱发脾气／168

征兆80对上司极度谄媚／170

征兆81驾车的危险性大增／172

征兆82忍不住顺手牵羊／174

7人际关系方面的抑郁征兆

征兆83不想和他人交谈／178

征兆84对方会让自己感到火冒三丈／1踟

征兆85避免和他人接触／182

征兆86动不动就抓狂／184

征兆87欺负弱者／186

征兆88总把自己的问题归咎于他人／188

征兆89过度依赖某人／190

征兆90无法获得满足／192

征兆91觉得自己失去了重要的东西／194

征兆92无法信任亲朋好友／196

征兆93不想参加任何活动／198

征兆94与大伙儿格格不入／200

征兆95无法跟上大伙儿的节奏／202

8个性方面的抑郁征兆

征兆96不达完美便耿耿于怀／206

征兆97责任感变强／208

征兆98常为小事动怒／210

征兆99无法表达自身情绪／212

征兆100眼里只有“出人头地”／214

结语／217

前言

抑郁症是需要时间的疾病，静心疗养对于抑郁症的治疗十分重要。

如果有一天，自己走过的人生道路突然消失在眼前，那将会是什么样的光景？

长久以来都在那条清晰铺陈于眼前的人生道路上，毫不懈怠地奋力前行，然而，那条路却逐渐模糊，缓缓消失于视野之中……各位读者是否也曾有过相同的体验呢？

为抑郁症所苦的患者常吐露类似的心声，所谓的抑郁症的确就是这种可怕的疾病。一直以来稳扎稳打，已经建构成型的自我主体，曾几何时，开始一点一滴消逝，对于该如何踏出下一步毫无头绪，一切变得完全无法掌控。

这些人唯一能做的就只有茫然地过一天算一天。上班族可能会对桌上愈堆愈高的文件不知所措，只能一味佯装泰然，若无其事地熬过一天又一天。当事人周围的亲友多半会察觉事情不对劲，却不知道该如何协助。由于没有倾诉的对象，等到事态日趋严重，开始饱受周围人的批评责难时，这些人才被送到医院来。

抑郁症患者由于注意力与集中力会下降，进取心当然随之大幅滑落，也因此，他们度过生活中的每一天都需要消耗大量精力。

他们总认为没有人能够帮助自己，甚至有很多人时常将周围的人视为自己的敌人；或者一看到精神百倍的人，就更将自己的存在视为如沧海一粟般微不足道，死亡国度亦随之隐约浮现。

如今，即便能察觉到他们的病况，能够积极伸出援手的人也愈来愈少。直到经诊断确定罹患抑郁症、正式离开职场为止，始终孤立无援的病患更是屡见不鲜。

虽然，如今算是人人自顾不暇的“歹年冬”，笔者仍期盼大家对于抑郁症所带来的痛苦多少有所认识。当然，不曾亲身经历，自然难以体会个中苦痛，但是为了略尽绵薄之力，以降低自杀人数，笔者期盼通过持续的教育推广，大众对于这种疾病的认识能像了解“流行感冒”般普及。

话说回来，罹患抑郁症的各位病友，请放心休养！那条消失的人生道路必定会再度浮现于眼前。然而，病友必须要有心理准备，这是一种需要一年左右才能痊愈的疾病。人生之路很长，请耐心等待。

就在某个时间点，想再度开始做些什么的情绪便会从心头一一涌现。刚开始，当然不会突然就对工作或学习产生兴趣，不过在不知不觉中，自己的身体就会慢慢动起来。有一天你就会想着“走走看吧”、“运动运动吧”，这些平凡微小的心境变化将会慢慢产生。

耐心等待是非常重要的。随着时间的流逝，自己应该遵循的人生目标及道路也将逐渐清晰。

本书也尽可能忠实地汇整了抑郁症患者所分享的一字一句。

迷路的时候该怎么办才好呢？最好的方法就是暂时按兵不动，待在原地等待救援。有疑问时，放心向引路人寻求解答是很重要的。而在听从那人的指示，慢慢绕道找回原路之前，耐心等待也是很重要的。

后记

或许有很多读者看完书中提及的各种征兆后，会觉得其中好几个说的不就是自己吗。此外，虽然笔者试着列举100种抑郁状态及抑郁症征兆，却有好几项都是针对同样的征兆重复说明，在此也要特别向读者致歉。

现今社会中，个人的多样性、个性化及自由度都比以往流失得更快。人们愈来愈不认同个人与生俱来的差异。特别是日本，常会让人觉得一切都被硬套上同样的思考模式、同样的行动以及同样的价值观。抑郁症多发人群对于事物的看法，感觉上似乎都相当僵硬。其实，选项并非只有一个而已。能够扩大自身自由度，不论发生任何问题，都能以柔软的身段去面对，拥有这样的余裕，是相当重要的。

在日本，一年就会出现三万起以上自杀惨剧，这不由得让人思考，日本人早已丧失对于多样化柔软度以及个人差异的认同，而这是否也成为抑郁症增加的原因之一呢？那么，我们该怎么做才能预防自杀事件发生呢？首要之务应该是要了解，那些曾被逼得走上绝路的人，后来如何走过那段时期。

笔者在书中已经反复说明处于抑郁状态的身心状态，与外在环境、人际环境之间的关系，那些内容可说是环环相扣、紧密相连。只要以之为基础，在各种情况下与精神状态被视为健康的人一比较，何者是在任何人身上都很常见的、何者是明显异于常人的征兆，应该便能一目了然。

陷入抑郁状态的人，对于外界的刺激会变得极端敏感。即便是健康的人根本不视为“刺激”的芝麻绿豆般小事，对于抑郁者而言，都可能成为重大刺激。其中，尤以人际关系的影响特别大，因为能唤起人类各种情绪的几乎都是人。同理，人际关系常被视为引发抑郁的原因，或许也就很自然了。

笔者在此想再次强调书中提及的部分内容。想要成功地从抑郁症中脱身，“人”扮演了相当重要的角色。人的确可能造成莫大刺激，然而每个人原本就具备的那股温暖，也能够引领患者走向恢复之路。人一旦陷入抑郁，为了保护自己，会躲进“壳”里，完全被黑暗包围。为了将当事人拖出黑暗，让他们在外界倾泻而进的温暖光芒的引导之下慢慢走出来，应该是最自然的形式。

因此，和这些患者交流几乎不需要什么特殊技巧。笔者觉得所谓“对于他人的言行举止变得敏感”，并不全然意味着会把接收到的任何信息都敏感地往坏的方面解读。虽然，患者有时可能会连身旁有人在都觉得烦，但是，与他人进行心灵交流，又或者有人陪伴共度一段时光，其中所蕴含的意义是十分重大的。

如果满脑子只想着该如何对待患者，处处小心谨慎的话，处于抑郁状态的人必定会自责，“都是因为自己的病情才让人家这么拘谨”，心理负担反而会变得更为沉重。他们即便明白旁人全是出于关心，却很难将这种言行举止视为体贴关心的表现。从这层意义而言，与完全搞不清楚状况的人的交流或许也是很重要的。

如同笔者数次强调的一样，一旦陷入抑郁、身心皆疲惫不堪时，最需要充分休养以及能使人安心的环境。但是，通过接触形形色色的人，也能从中实际体会，获得很多东西。

在抑郁症康复之前，不仅本人，包括家人在内的周围旁人，也会一同经历各种事情。但是，请别忘记抑郁状态只是暂时的，一定能够痊愈。慢慢全盘接受事实，或许也很重要。

身处抑郁状态的人若能树立正确态度，借助旁人之力，灵活调整自我以适应环境，慢慢度过生活中的每一天，某天一回神才发现自己原来早已痊愈的话，不是很好吗？在此过程中，或许还能发掘预防再度发病的线索呢。

　　忧郁症是现在的文明病，大部分人常常低估此一精神疾病的严重性。忧郁症所呈现的临床症状是复杂且多面向的，包括情绪、思考、身体功能、动机企图、人际关系等。在情绪上，患者会有沮丧、焦虑、害怕、不安、心神不宁、负面及恶劣情绪。在思考方面，常会有自责、害怕、罪恶感、虑病、无助、绝望、无价值感等负面思考及自杀意念。本书作者将此书定位为患者及家属的自助手册，以一百个实际案例举证，并附有简洁明了的疗癒提示，相当实用。这100个来自医疗现场的实际案例以及简洁、明确的治疗提示。远离忧郁症的袭击！大家都可以做得到。让我们一起来对抗、打赢「心灵感冒」！　　这是一本教你救人、自救的书！　　整日长吁短叹；睡眠质量低；觉得好像自己被人遗弃；害怕与人群接触；无法摆脱自责的想法；……这些都是抑郁症的前兆。　　抑郁症初期往往以身体不适的方式出现，但身体检查却无异常发现，故难以诊断。　　这本书能帮助我们轻松检验自己的身心状况，及早发现抑郁症，及早治疗，同时也让周围旁人理解患者的心情。【作者简介】　　佐藤武(SATOTakeshi)，1984年日本佐贺医科大学毕业，医学博士。2002年任佐贺大学教授、保健管理中心所长，并任《综合医院精神医学》杂志副主编。因研究抑郁症而获日本医疗秘书学会的“日野原奖”。