男人轻松练出有形身材

PART 01走近健美——你不可不知的健美常识TheBasics about Fitness一、健美对你说，它不是“大只佬”的代名词Fitness Means a Nice and Strong Figure二、在世界，健美运动的兴起与发展Fitness Movement in The World三、在中国，穿越历史时空的健身健美运动Fitness Movement in China四、三大理由，不得不爱健身健美运动love life ,love FithessPART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触Fitness Salon一、从零开始，让你向健美先生迈进Fitness and Bodybuilding二、了解这些，让你玩转健身健美运动

PART 01走近健美——你不可不知的健美常识TheBasics about Fitness一、健美对你说，它不是“大只佬”的代名词Fitness Means a Nice and Strong Figure二、在世界，健美运动的兴起与发展Fitness Movement in The World三、在中国，穿越历史时空的健身健美运动Fitness Movement in China四、三大理由，不得不爱健身健美运动love life ,love FithessPART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触Fitness Salon一、从零开始，让你向健美先生迈进Fitness and Bodybuilding二、了解这些，让你玩转健身健美运动Notices about Fitness三、随性潇洒，选择你喜欢的运动器械Choices of Sports Equipment四、关注自我，教你认清真实的自己Knowing YourselfPART 03“健身先生”教你打造强有力的手臂Fitness for the Arms改善身形 简易动作轻轻松松，露出臂部真实“颜色”Elementary Exercises for Better Shape1．直腿俯卧撑／2．屈膝俯卧撑3．皮筋单臂弯举／4．坐姿旋臂5．坐姿双臂弯举／6．俯坐弯举7．哑铃常规弯举／8．哑铃俯身臂弯举9．躬身单臂屈伸减脂塑形 中级动作坚持一下，就能拥有强健有力的双臂Intermediate Exercises for Fat Loss1．斜托臂弯举／2．弯臂托举3．斜坐弯举／4．俯身弯举5．俯立臂屈伸／6．坐式颈后臂屈伸7．站姿正握臂下压／8．站式颈后臂屈伸9．正手臂弯举／10．双手重提／11．腕弯举自我 高级动作打造突破明星教练般的双臂肌肉线条Advanced Exercises for the Strongest Arms1．直立双臂弯举2. 哑铃悬臂/3. 仰卧臂弯举PART 04“健身先生”教你打造浑厚的肩部Fitness for the Shoulders改善身形 简易动作舒缓肩部，让你的肩部更加灵活Elementary Exercises for Better Shape1．俯身撑地后站起／2l．皮筋拉举3．哑铃坐姿前平举／4．哑铃推举5．哑铃站姿提拉／6．邝可诺推举7．站姿推墙／8．俯卧后提减脂塑形 中级动作肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩Intermediate Exercises for Fat Loss1．哑铃外旋／2．并握前平举3．哑铃坐姿肩上推举／4．杠铃窄握划船5．哑铃侧平举／6．俯身哑铃飞鸟突破自我 高级动作强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚Advanced Exercises for the Broadest Shoulders1．舡铃前平举／2．杠铃上推举3. 哑铃坐姿飞鸟/4.俯立侧平举……PART 05 “健身先生”教你打造完美背部PART 06 “健身先生”教你打造和权相佑一样的胸肌LART 07 “健身先生”教你练出明星般的“王”字腹肌PART 08 “健身先生”教你锻炼臀、腿部的动作PART 09 “健身先生”运动后饮食、休息的调整PART 01走近健美--你不可不知的健美常识The Basics about Fitness一、健美对你说，它不是“大只佬”的代名词Fit ness Means a Nice and Strong Figure二、在世界，健美运动的兴起与发展Fitness Movement in The World三、在中国，穿越历史时空的健身健美运动Fitness Movement in China四、三大理由，不得不爱健身健美运动love life ,love FithessPART 02健美沙龙--和健美来一次亲密接触Fitness Salon一、从零开始，让你向健美先生迈进Fitness and Bodybuilding二、了解这些，让你玩转健身健美运动Notices about Fitness三、随性潇洒，选择你喜欢的运动器械Choices of Sports Equipment四、关注自我，教你认清真实的自己Knowing YourselfPART 03“健身先生”教你打造强有力的手臂Fitness for the Arms改善身形 简易动作轻轻松松，露出臂部真实“颜色”Elementary Exercises for Better Shape1．直腿俯卧撑／2．屈膝俯卧撑3．皮筋单臂弯举／4．坐姿旋臂5．坐姿双臂弯举／6．俯坐弯举7．哑铃常规弯举／8．哑铃俯身臂弯举9．躬身单臂屈伸减脂塑形 中级动作坚持一下，就能拥有强健有力的双臂Intermediate Exercises for Fat Loss1．斜托臂弯举／0592．弯臂托举3．斜坐弯举／0614．俯身弯举5．俯立臂屈伸／0636．坐式颈后臂屈伸7．站姿正握臂下压／0658．站式颈后臂屈伸9．正手臂弯举／06710．双手重提／06811．腕弯举突破自我 高级动作打造明星教练般的双臂肌肉线条Advanced Exercises for the Strongest Arms1．直立双臂弯举2. 哑铃悬臂/3. 仰卧臂弯举PART 04“健身先生”教你打造浑厚的肩部Fitness for the Shoulders改善身形 简易动作舒缓肩部，让你的肩部更加灵活Elementary Exercises for Better Shape1．俯身撑地后站起／2l．皮筋拉举3．哑铃坐姿前平举／4．哑铃推举5．哑铃站姿提拉／6．邝可诺推举7．站姿推墙／8．俯卧后提减脂塑形 中级动作肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩Intermediate Exercises for Fat Loss1．哑铃外旋／2．并握前平举3．哑铃坐姿肩上推举／4．杠铃窄握划船5．哑铃侧平举／6．俯身哑铃飞鸟突破自我 高级动作强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚Advanced Exercises for the Broadest Shoulders1．舡铃前平举／2．杠铃上推举3. 哑铃坐姿飞鸟/4.俯立侧平举……PART 05 “健身先生”教你打造完美背部PART 06 “健身先生”教你打造和权相佑一样的胸肌LART 07 “健身先生”教你练出明星般的“王”字腹肌PART 08 “健身先生”教你锻炼臀、腿部的动作PART 09 “健身先生”运动后饮食、休息的调整

这是一本适合大众的减脂塑形宝典，书中按照身体不同的部位（胸、肩、背、腿、臀、腹）安排了一百四十多个既经济、又有效的锻炼动作，并且按照动作的难易程度、锻炼的强度大小和锻炼的时间长短分成了初级、中级和高级动作，供不同需求的人士选择。我们可以有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己对健身效果的不同需求选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼，还可以按照不同的运动时间、不同的运动强度、不同的锻炼方法来安排最合理的健身塑形方式。

自学者的入门天书·健身教练的标准数程·时尚型男的必备指南便携·低碳·省时·省钱·健美·健康 男子减脂塑形运动一本通 健身房、居家健身运动全图解 简易动作（健身） 中级动作（减脂） 高级动作（塑形）都能找到合适的动作！ 双臂 胸肌 肩膀 背肌 臀肌 腿肌 想练哪里就练哪里！