女人重塑美丽

减肥瘦身篇

第一章减肥

第一节肥胖的自测门

第二节学会计算热量／3

第三节饮食减肥／3

第四节运动减肥／7

第五节健美减肥功门0

第六节推拿和针灸减肥门4

第七节贴耳穴减肥／21

第二章减肥搏击操

第一节滑步练习／23

第二节直拳练习／24

第三节侧勾拳练习／25

第四节下平勾拳练习／26

第五节拍击练习／27

第六节格挡练习／28

第七节向前横肘练习／29

第八节向后横肘练习／30

第九节后肘练习／31

第十节正弹腿练习／32

第十一节侧踹腿练习／34

第十二节前顶膝练习／36

第三章舞厅舞入门瘦身

第一节华尔兹(慢三步)／37

第二节维也纳华尔兹(快三步)／43

第三节布鲁斯(慢四步)／45

第四节吉特巴／48

第五节伦巴／50

第六节牛仔恰恰／52

塑身篇

第一章拉丁形体舞

第一节舞姿站立练习／55

第二节纤臂练习／57

第三节靓背练习／59

第四节美腿练习／61

第五节转动练习／64

第六节律动与移动练习／65

第七节方程步练习／67

第八节纽约步练习／70

第九节手对手练习／73

第十节定点转练习／75

第十一节8字胯部练习／78

第十二节伦巴走步练习／79

第二章局部形体塑身

第一节塑造美丽的双峰／82

第二节塑造紧绷而平坦的腹部／90

第三节塑造翘翘美臀／93

第四节塑造修长的双腿／95

第五节塑造和谐的两臂／98

第三章20分钟塑身

第一节瑜伽练习须知／101

第二节瑜伽呼吸功法／102

第三节20分钟塑身减肥瑜伽／103

附录

100克可食物品所含热量表／115

低热量食谱举例表／117

各种活动或运动的时间及热量消耗表／112

后记／123

　　本书分为减肥瘦身篇和塑身篇两篇，减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只需按图索骥，为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。　　本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。　　本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的减肥瘦身、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。