这样减肥最有效

第1章 浅谈肥胖症

一、发生率较高的肥胖症

二、哪些人容易发胖

1.父母肥胖的人容易发胖

2.吃得多，尤其爱吃含脂肪高的食物，不爱运动的人容易发胖

3.过去爱运动，现在停止了，这种人也容易发胖

4.一些男士结婚后容易发胖

5.常大量喝啤酒的人容易发胖

6.妇女生育后容易发胖

7.不论男女，中年以后容易发胖

8.患有内分泌系统疾病的人容易发胖

三、肥胖度的计算方法

四、肥胖症影响健康和长寿

五、怎样科学健康减肥

第2章 食物减肥健身法

一、不要盲目节食减肥

二、人体需要哪些营养素

三、日常食物部有哪些营养素

四、不易长胖的健身食物

1.谷类

2.豆类及豆制品

3.肉类

4.水产类

5.蛋、奶类

6.蔬菜类

7.水果类

8.其他

五、简单、理想的减肥健身食谱

1.醋拌黄瓜

2.粉皮拌黄瓜

……

第3章 减肥健身穴位

第4章 减肥健身手法

第5章 局部减肥健身法

第6章 局部减肥健身操

第7章 全身减肥健身法

第8章 怎样做减肥记录

附录

许多人为局部肥胖或全身肥胖而烦恼。《这样减肥最有效》介绍的食物减肥健身法、自我点穴按摩局部减肥健身法和自我点穴按摩全身减肥健身法、局部减肥健身操、缩腹减肥健身功等纯自然减肥方法将帮助读者达到局部或全身减肥的目的。《这样减肥最有效》内容丰富、通俗易懂、图文并茂、方法简单易学、安全实用，可全身减肥，也可局部减肥，不用节食，不反弹，想减哪儿，就减哪儿，无痛苦，无副作用，减肥健身效果显著。《这样减肥最有效》适合需要局部或全身减肥健美的读者阅读和学练，也可供广大专业按摩人员、医务人员阅读参考。