好压力，坏压力

前言

第一部分识别我们生活中的有益压力和有害压力

第一章认识有益压力和有害压力

第二章学会用全新的方式看待压力

第二部分充分利用有益压力

第三章认识我们生活中的有益压力

第四章利用有益压力表现你的最佳状态

第五章在有益压力中找到从容应对的感觉

第六章“压力一延误”统一体

第七章发掘有益压力的能量，建设更成功的事业

第八章用有益压力来解决问题

第九章用有益压力来解决冲突

第十章有益压力如何增进我们的挚爱之情

第三部分如何在生活中最大限度地减少压力带来的损害

第十一章用有害压力均衡你的生活

第十二章如果可以，你愿意丢弃有害压力吗

第十三章摆脱A型行为模式的约束

第十四章如何从重大灾难中恢复正常生活

第十五章减少压力的最好方法

第十六章不要让焦虑加重你的有害压力

第十七章减少日常工作中的压力

第十八章应该什么时候去寻求专业咨询

最后一句话：成为压力的主宰

附录：个人压力调查问卷表

感谢

前言

50年前几乎没有人会用“压力”这个词来形容一个人的焦躁情绪，但今天，“压力”已成为人们生活中最大的心理困扰，它给人们的身体健康带来了严重伤害。

想知道这个问题的严重性吗？让我们看看以下这些由美国心理研究协会提供的数据：在美国，由压力导致的病症占医院门诊数量的75％～90％。

43％的美国成年人由于压力的困扰正遭受着不同程度的健康困扰。每年由压力引起的旷工、生产率低下以及医疗津贴给美国企业造成的损失达3000多亿美元(每个员工约7500美元)。

而下列数据则说明了2001年是美国人有史以来受压力困扰最为严重的一年：2001年，就在世界贸易中心被袭的1个月之后，民意调查显示有60％～80％的美国人出现某种程度的灾后压力性精神失常。

2001年10月，盖洛普研究机构指出：36％的美国人对世界性的事件表示焦虑，而仅仅在1个月后这一数字飙升至45％。

你有压力困扰吗上面的数据确实让人感到不安，但真正让人担忧的是“压力”给我们的日常生活带来的严重影响。如果我们不正视压力，我们和睦的家庭气氛就可能受到破坏；我们会丧失许多生活乐趣；我们珍视的友谊也可能会因此而消失殆尽。

不仅如此，压力还会提高人们患病的概率，甚至诱发脑卒中(中风)、心脏病、高血压、胃溃疡、肠炎等疾病。

总而言之，我们必须正视压力，否则就无法正常和愉快地生活，而我们的生活也会在痛苦的挣扎中渐渐失去色彩。

有益压力然而，你听说过“有益压力”吗？很多人可能会对“有益压力”这一概念感到困惑，但只要仔细想一想，你就会发现压力有时确实能够带来许多有益的影响。我自己就曾受益于这种压力，你也不会例外的。

更出色的表现。人们在遇到重要的事情时，通常会变得紧张不安。然而你可能从未想过：正是这种紧张的情绪使我们的表现更出色。

你是否有过这样的经历：当你在紧张地为工作中一次重要的演讲作准备时，当你正和热爱的队友们为一场至关重要的垒球赛做热身运动时，当你在为将要主持的大型晚宴布置桌椅时，你紧张不安、焦虑担忧，这些巨大的压力使你几乎无法呼吸。但最终你成功了!然而你可能并不知道：正是这种压力给你带来了这前所未有的成功。

从容的感觉。人们在应对压力的时候，会在不知不觉中享受到一种被称为从容的感觉。当你忍受着巨大的压力，为工作中一个重要项目焦头烂额时，你发现事情发生了重大转机，问题居然“自行解决了”；在你走上舞台表演的一瞬间，之前所有的紧张和焦灼好像突然消散了。台上的你不再是一个演员，而是变成这场剧中活生生的一个人物……我们经常在生活中感受到这种奇妙的“从容”，专业运动员称之为“进入状态”。当你“进入状态”时，你觉得这是如此的轻松和自然。而此时的你大概没有想到：这种奇妙的感觉正是来自于“有益的压力”。

未能预见的进步与成功。当做好一项艰难而恼人的工作以后，你突然感受到一股莫名的欢欣和痛快。这项工作可能是你一直所惧怕的、与老板的一次当面争论；也可能是与爱人一次有关家庭经济状况的棘手的交谈。

但无论怎样，问题已经顺利解决，你因为做到了以前不曾做到的事而满怀欣喜。这些就是经常伪装成有害压力的“有益压力”。你要做的是采取积极行动来释放其带给你的机遇。

由此可见，并非所有的压力都是有害的。有益压力能使你更成功，取得更大的成就，也能给你的生活带来更多的乐趣。如果仔细思考一下自己的生活，你会发现在有益压力的帮助下你会受益匪浅!若非有益压力，我们的事业不可能蒸蒸日上，生活中不可能充满欢乐，我们和我们的生活也不会如此多姿多彩。若非有益压力，我们将没有勇气对深爱的人说“我要与你共度一生”，我们也就不可能为人父母；若非有益压力，我们不可能走上舞台、演奏音乐、发表演讲；若非有益压力，我们将不可能学会骑自行车、学会游泳、赢得马拉松或是取得柔道黑段的成绩；若非有益压力，我们也不可能去申请那些有挑战性的工作、开设自己的公司做生意、追逐自己最美好的梦想；若非出版商的最后期限和高期望值，若非严格自律等这些有益压力，我也无法写成这本书。

很多人都知道有益压力的存在，并认为这种压力能使我们的生活更加有意义，能帮助我们取得更大的成就，带给我们更多的欢乐。正如本书前面提到的：研究者们正在并已经发现了越来越多的有关“有益压力”与“有害压力”的差异，也正在想办法使这些压力服务于我们的生活。

本书给您的帮助本书将向您介绍一些简单易行且行之有效的应对压力的方法。它们一方面能帮你减少有害压力造成的伤害，另一方面也能增加有益压力带来的益处。

首先，您将会了解到许多具有代表性的权威的研究成果，这些研究成果证明了压力可以分为有害压力和有益压力两种。通过本书独家提供的“个人压力调查表”您将会充分认识到您生活中可能存在的种种压力，并且学会如何有效地剖析与辨别有害和有益的压力。

随后，您将享受到有益压力为您带来的种种益处。但需要注意的是，有时候有益压力与有害压力的区别是显而易见的，可有时只有当具体应对时才能将其区分开来(有些看起来是有害的压力实际却是有益的)。无论怎样，只要你认识到并非所有压力都是有害的，你就一定能从压力中找到诸多的益处。

最后，您需要把本书介绍的有效方法应用到你的实际生活中，用这些方法最大限度地减少那些无法转变为有益压力的有害压力带给你的负面影响。你要知道，不是所有的有害压力都是可以及时驱散的。想想那些恼人的慢性病、父子间紧张的关系、年迈多病的父母、工作中亟待应对的僵局，这些难题都有可能长时间困扰着你。所幸的是，您能应用本书中介绍的一些技巧最大限度地减少有害压力带来的伤害。因此，虽然还会遇到各种压力，我们将保持生活的均衡和健康，我们的生活也会因此时时充满幸福和欢乐。

您将从本书中学到全新的、应对压力的有效方法。

　　压力问题无所不在，它已经成为我们社会中分布最广泛的心理疾病，它还能导致分布广泛的、各种各样的健康问题。本书将向您介绍一些简单易行且行之有效的应对压力的方法。它们一方面能帮你减少有害压力造成的伤害，另一方面也能增加有益压力带来的益处。通过本书独家提供的“个人压力调查表”您将会充分认识到您生活中可能存在的种种压力，并且学会如何有效地剖析与辨别有害和有益的压力。你还会享受到有益压力为您带来的种种益处。您将从本书中学到全新的、应对压力的有效方法。　　压力问题无所不在，它已经成为我们社会中分布最广泛的心理疾病，它还能导致分布广泛的、各种各样的健康问题。现在，在《好压力，坏压力》一书中，作者巴里.兰森给我们介绍了可以用来确认和应对生活中各种压力的一种简单易行、高度有效的方法。该书条理清晰、通俗易懂，主要内容有：一个包括200个问题的个人压力调查表，它能帮助揭示和了解你生活中隐藏的各种压力；一些简单易行、实际有效的策略，帮助你把坏压力转变为好压力；一些特别建议，可用来抑制那些无法消除的坏压力；一些可以利用好压力使你发挥最佳状态、解决存在的问题、促进亲情和友情的技巧；一些特别内容，专门应对事业中的压力和事业中的失落问题。　　本书向您提供了在当今这个充斥着各种压力的社会中无人可幸免的压力问题的基础信息，它还告诉我们如何通过简单和有益于健康的改变来极大地促进和改善你的身体健康和幸福生活。【作者简介】　　巴里.兰森已经独立出版或合作编写过很多著作，他还负责编辑过一些新闻通讯，例如《工作灵智》和《管理策略》等。另外，他还为《美国就业周刊》等出版物编纂了很多论文。他现住在新泽西州米尔本市。