压力太大

简介

第1章评价你的压力水平

压力的自我评价／27

练习评价你生活中的压力事件及其影响／27

审视压力／30

练习评价你的压力症状／34

压力以怎样的方式影响你／36

结论／37

第2章找到健康的应对方式

你现在是如何应对的／40

练习应对问卷／41

理解压力应对过程的两个步骤／43

初步评价／43

练习追踪你的初步评价／44

二次评价／48

使用灵活多变的应对策略／49

应对还是不应对／50

健康的应对策略／53

解决问题／53

基于情绪的应对方式／56

基于意义论的应对／58

结论／60

第3章有效利用你的强制

理解积极心理学／62

培养应对压力的强项和品质／63

乐观主义／64

选择幸福和快乐／70

练习增进快乐／7l

结论／72

第4章融入生活

心流／74

在每一天发现心流／80

专注／81

专注冥想的裨益／83

拥有平和的心境／85

结论／90

第5章使用食疗法

现代世界的饮食／92

练习你是什么类型的进食者／95

压力如何影响你的饮食／97

糟糕的饮食如何造成压力／101

利用食物应对压力／104

吃什么／105

怎么吃／108

练习专注地吃／110

结论／112

第6章活动你的身体

活动身体，创造平静／114

锻炼能做什么／116

锻炼与身体健康／116

锻炼与心情／118

确定锻炼目标／119

锻炼的强度和频率／120

结论／12l

第7章表达自我

压抑和压力／125

健康的应对策略／128

练习追踪消极情绪／13l

倾诉和自我表达的好处／132

向治疗专家倾诉／136

创造性地自我表达／137

练习叙述一段苦恼的经历／141

练习给曾经伤害过你的人写一封信／142

结论／143

第8章与他人联系

了解与人交往的根本动力／146

社会支持对健康的好处／147

与世隔绝者的健康风险／149

培养有益的关系／149

练习要你想要的／152

结论／154

第9章在极度压力下保持冷静

压力应对的心身技巧／156

练习自体练习／160

结论／162

第10章超越

人类最基本的强项超越／165

练习生活有意义吗／166

结论／168

　　压力就像天气，人人都在谈论，但却没有谁能真正有所作为；压力就像夜晚的小偷，蹑手蹑脚，一步一步地走近你，偷走了你的睡眠，偷走了你的健康……我们每个人都在压力中挣扎。压力会缩短我们的寿命，夺去我们挺拔的身姿，过早在我们容颜上留下衰老的痕迹……尽管知道这一切，我们却似乎无力挣脱。还等什么呢?这本小书向你提供了lO种切实可行的减压方法。本书作者是一位身心健康专家，对压力这个话题了如指掌。关于如何应对压力，如何健康地生活，本书以心理学、心身医学和认知行为疗法为基础，提供了大量具体的建议，作者的睿智闪烁于书中。　　这本书介绍的10种简单有效、富有创意的方法，能帮你大大削弱压力可能带来的不良影响。有些方法立竿见影，比如可以立刻缓解肌肉紧张，使思路更清晰，使睡眠更酣畅；有些方法就像在银行储蓄，你将一点点转变，一步步使自己免受疾病侵袭，引导自己走向更长寿、更幸福、更有成就的生活。【作者简介】　　C．M．惠勒。医学博士，哲学博士．美国哥伦比亚特区华盛顿心身医学中心工作人员，俄勒冈州波特兰心身医学的创建人，波特兰州立大学公共健康学院讲师。