形体礼仪与瑜伽塑身训练

第一单元 形体礼仪

第一课 形体姿态

第二课 表情礼仪

第三课 手势礼仪

思考与练习

第二单元 瑜伽塑身与形体美

第一课 瑜伽的起源与发展

第二课 瑜伽健身法的特点和作用

第三课 瑜伽健康饮食

第四课 瑜伽练习的注意事项及锻炼方法

思考与练习

第三单元 瑜伽基础入门

第一课 瑜伽的调息冥想姿势

第二课 瑜伽呼吸和呼吸的控制

第三课 瑜伽的热身与放松姿势

思考与练习

第四单元 瑜伽塑身与形体控制训练

第一课 加强自信的站立姿势训练

手臂伸展式

风吹树式

幻椅式

战士第一式

战士第二式

三角伸展式

三角扭转式

侧角伸展式

侧角扭转式

加强侧伸展式

双角式

直角式

增延脊柱伸展式

腰部转动式

第二课 稳定身心的跪姿与坐姿训练

猫式

虎式

婴儿式

英雄式

门闩式

骆驼式

牛面式

船式

前支撑式（反抬式）

双腿背部伸展式

头碰膝式

半莲花坐单腿背部伸展式

天鹅式

简易脊柱扭转式

圣哲玛里琪一式

鸽子式

开胯练习

束角式

坐角式

神猴式

第三课 柔软身心的俯卧姿势训练

蛇伸展式

眼镜蛇式

蝗虫式

眼镜蛇扭动式

弓式

人面狮身式

板式

……

第五单元 自我练习计划书

附录A 中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见

附录B 国务院印发全民健身计划（2011-2015年）的通知

附录C 教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告

参考文献

形体礼仪与瑜伽塑身训练的教学组合是当今高校体育教学的一项新内容。瑜伽塑身结合形体礼仪进行训练，可培养大学生具有良好的身体形态、文明的礼仪举止和高尚的道德修养，对大学生的综合素质培养起到有效的推动作用。本书着重介绍了瑜伽的调息冥想姿势、呼吸的控制、热身与放松姿势、站立姿势、跪姿与坐姿、俯卧姿势、下蹲姿势、平衡与倒置姿势的训练要领，并提供了瑜伽初级练习（30分钟与60分钟）、减脂塑身练习、改善背痛练习、抗抑郁练习的示范计划供练习者参考，旨在让练习者改善形体、增进健康、镇定心神、调养身心，提高练习者身体的控制能力，使练习者更加自信，以达到外塑身象、内练修养的目的。本书在为广大读者树立 “健康第一”观念的同时，也为广大读者树立了形体礼仪的标准，提供了瑜伽塑身训练的科学理念和有效方法，以及一套可以终生受益的健身运动。本书可作为高等院校和职业院校的体育教学教材，也可作为广大读者学习健身知识和进行健身运动的参考读物。

着重介绍了瑜伽的调息冥想姿势、呼吸的控制、热身与放松姿势、站立姿势、跪姿与坐姿、俯卧姿势、下蹲姿势、平衡与倒置姿势的训练要领，并提供了瑜伽初级练习（30分钟与60分钟）、减脂塑身练习、改善背痛练习、抗抑郁练习的示范计划供练习者参考。