社区常见健身路径锻炼方法标准化教程

第一章 上肢健身器械锻炼方法

第一节 上肢牵引器锻炼方法

第二节 太极揉推器锻炼方法

第三节 臂力训练器锻炼方法

第四节 鞍马训练器锻炼方法

第二章 下肢健身器械锻炼方法

第一节 健骑机锻炼方法

第二节 漫步机锻炼方法

第三节 压腿器锻炼方法

第四节 双柱四位蹬力器锻炼方法

第五节 斜躺健身车锻炼方法

第六节 直立健身车锻炼方法

第三章 腰腹健身器械锻炼方法

第一节 仰卧起坐器锻炼方法

第二节 转腰器锻炼方法

第三节 伸背器锻炼方法

第四节 腰背按摩器锻炼方法

第四章 综合健身器械锻炼方法

第一节 跑步机锻炼方法

第二节 划船器锻炼方法

第三节 椭圆机锻炼方法

第四节 单杠锻炼方法

第五节 双杠锻炼方法

第六节 天梯锻炼方法

第七节 肋木架锻炼方法

《社区常见健身路径锻炼方法标准化教程》是在“科学健身个性化指导体系标准研究与推广应用”课题研究的基础上完成的。教材根据不同健身器械对人体不同部位的锻炼效果和锻炼方法，分为上肢锻炼方法、下肢锻炼法、腰腹锻炼法和综合器械锻炼法四个部分。每一个部全面介绍了器械结构、锻炼功效、锻炼方法以及指导建议等内容。