情绪密码

第一章谁动了你的情绪

情绪流感

情绪流感自我检测

情绪年龄

情绪掌控力

第二章情绪解读

认识情绪

情绪真谛

情绪的意义

情绪的性别角色

情绪饥饿与饱和

情绪的钟摆效应

情绪表达标志

情绪风暴

第三章情绪面孔

情绪脸谱

情绪扶正

负面情绪

你为什么发脾气

负面情绪的正面意义

情绪的生理玄机

第四章情绪病房

情绪性疾病

微笑性抑郁症

抑郁症

“男子汉气概”抑郁症

焦躁情绪

嫉妒情绪

时代心理病

星期一综合症

过于敏感

上班恐惧症

精神障碍

厌职情绪

拖拉是一种情绪病

“不正常”心境

信息焦虑合并症

年终忧虑

过分怀旧

“缺氧”病

职场忧虑

知识焦虑

愤怒的不良表达

第五章情绪管理

情绪的深层管理

管好自己的情绪

心理危机干预

控制你的情绪

情绪的90／10法则

控制情绪的四种小诀窍

宣泄不良情绪

学会不在意

情绪账户

别把工作情绪给带回家

不再“心累”

应激事件与情绪调适

永远给自己希望

管理秘方

第六章提升你的情绪能力

情绪计划

警觉你的情绪

营造好的情绪

多训练脑袋改善情绪

请闭紧抱怨的嘴

修炼职场情绪

让你的情绪充满智慧

学会喜欢他人

善待别人也就是善待自己

乐于承担发生的事实

退一步海阔天空

你会哭吗

不堆积坏情绪

不要预支“明天的烦恼”

锻炼提升“情绪商”

第七章乐活

谁剥夺了你的惬意

压力的另一个角度

快乐的方法

快乐其实很简单

给打击你的人一个微笑

快乐只是一种“角度”

工作并快乐着

小事中的大快乐

我快乐，我幸福

绽放你的“快乐荷尔蒙”

快乐另有内涵

握着快乐的钥匙

让自己天天快乐

生长“快乐素”黄金准则

第八章情绪陷阱

谁破坏了你的情绪

情绪污染

谁更容易患心理疾病

警惕忧郁上身

“负性自动想法”

遇到不公平

被挑剔

英雄情结

老板恐惧症

心太软

冷眼看待流言蜚语

摆脱生地孤独

网络成瘾

别学“小白兔”

别让秋愁伤身

走出情绪调适的误区

应对老板的“黑色情绪”

离婚情绪

厌职情绪

情绪化

一个多愁善感的女孩

第九章好心情，坏心情

乐观或悲观

你上班愉快吗

你爱发脾气吗

工作中让哭泣走开

不要闷在肚里

少一点抱怨

挫折中的心情调节

好情绪才会有好同事

让男人生病的坏情绪

储存好心情

消除坏心情

第十章情绪疗法

情绪疗法

解决“郁闷心情”

除郁偏方

调整灰色心理

美好的想象

微笑是一剂良药

“时尚”发泄方案

自我息怒

学会遗忘

创造寂静

来点“弹性”

瑜伽式静思

假期中的“归隐”

心理困境自救

回家发火

情绪锻炼

安慰药

心情避暑”

食物对情绪的影响

情绪低落时的衣着

不良情绪的另类解法

寻找绿色情绪

情绪的生物钟

让郁闷随风而去

情绪中的脑保健

幽默让你情绪更健康

情绪的自我调节

情绪是最好的美容师

迅速消除怒气

走出痛苦

每天给自己一个希望

情绪“环保”

第十一章情绪决定一切

情绪力表现

在情绪的推动下

情绪决定命运_

演绎你的职场情绪

让情绪为你所谋

情绪负责

掌控情绪掌控健康

积极起来

没有得意，没有失意

让“负面”情绪为你服务

女子更能化情绪为动力

别让“情绪”打败

情绪的生理和心理意义

让情绪为你演绎成功

前言

情绪，是我们每一个人与生俱来的，避不开、躲不过，真是分分秒秒，情绪纷扰!对生活在这个世界上的每一个人来说，我们所要面对的情绪分为两个方面：一方面来自外部的情绪，主要是自然的和社会的；另一方面来自内部的情绪，即个体的、心理的。

心理的情绪有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。如未完成的工作、即将来临的考试、必须面对的冲突等。这些情绪的来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。这些心理情绪的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根到底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。过严的人，就容易把小事放大，小情绪也就成了大情绪。

面对情绪，我们可能会有意识地、主动地寻找一些措施来解决它。如我们可以加班来完成必须完成的工作、通过改善交流来缓解人际间的冲突。但是，我们对心理情绪的处置就不完全是意识层面上的。在情绪大到我们的智力想不出好的应对方式的时候，情绪就会渗透到潜意识层面。潜意识层面对情绪的处置有一些悲壮的味道。这种处置的主要方式有两种，一种是用心理症状来表达情绪。这些症状包括我们所熟知的一些专业名词，如抑郁、强迫、恐惧、焦虑等。比如，一个马上要参加一次重要考试的学生，可能会出现严重的焦虑症状。这些症状提示着，心理的情绪太大了，已经达到出问题的程度了，大到该休息的程度了，或者说大到该看心理医生的程度了。

有一位女士，在巨大的工作压力之下，她没有出现心理症状抑郁，却出现了头痛的症状。医生劝她服一段时间抗抑郁药物。她开始完全不相信心理医生可以解决头痛的问题，后来经过反复解释，她答应试一试，勉强按照医生开的处方买了一盒药带回家。为了增强她的信心，医生给她开的是可以迅速起效-的抗抑郁药物。三天以后，这位女士告诉医生，说她的头痛已经好了百分之八九十，很感谢医生。医生对她说，凡是有身体上的不适，而且各种检查都没有发现有什么问题，那就要考虑是否是心理因素引起的躯体问题。这个时候，看心理医生就几乎成了解决问题的惟一选择了。

心理情绪是魔鬼与天使的混合体。说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使，是因为它也有很多的好处。好处主要有两点。第一，在心理情绪之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。曾经看到过一幅漫画，就很好地展示了情绪的好处。一个人坐在文件堆积如山的办公桌旁边，右手拿着笔，左手拿着一枚定时炸弹，漫画的题目叫做：我只有在巨大的情绪之下才能高效率地工作。我写东西也有类似的体会，编辑不催稿，那是绝对写不出什么东西来的；编辑催得越急，完成稿子的速度越快。再想远一点，我生活中的好多事情，只要是做成了的，基本都与情绪有关；没做成的，多半是没有什么情绪的缘故。第二，在心理情绪未达到我们不能承受的程度时，它可能是一种享受，而且有可能是最好的精神享受。

情绪是身体对外界情况的自然反应，一些不良的情绪可以让我们知道哪些地方出问题了，因此我们应该十分注意这些问题，及时加以解决。尤其注意情绪负荷过重的信号。

压力可以说是竞争现实中我们每一个人所共有的一种情绪表现。有一个很有意思的实验。实验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐长大时，对这个铁圈产生的压力有多大，最初他们估计南瓜最大能够承受500磅的压力。

在实验的第一个月，南瓜承受了500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力；当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后瓜皮才产生破裂。

他们打开南瓜，发现它已经无法再食用，因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维；为了吸收充分的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它所有的根往不同的方向全方位地伸展，直到控制了整个花园的土壤与资源。由南瓜成长想到人生，我们对于自己能够变得多么坚强常常毫无概念!假如南瓜能够承受如此巨大的压力，那么人类在相同的环境下又能承受多少压力呢?情绪奏响出人生的酸甜苦辣。

情绪交织出人生的爱十艮情仇。

人们将面临一个对情绪智商越来越重视的时代。为了生活得美好，我们就得增强对情绪的心理承受能力，我们别无选择。活着，我们就得与情绪为伍，就得跟情绪奋斗!随着社会的不断向前发展，还有更多的“新生”情绪在后面等着人们。情绪已经是人们生活中不可缺少的“伴侣”，只要活着，就得面对形形色色的情绪。

试想，如果有一天我们与世界隔离，自己主宰自己，不用做自己不想做的事情，不用管和别人怎样相处，不用让自己去负责什么……那是怎样的呢?生活，总是让你不断地去面临各种各样的问题和麻烦，这些问题和麻烦就会使你产生各种各样的情绪。各种各样的情绪，像个没完没了的圈圈，绕啊绕，永远绕不出头，直到走到生命的尽头。在心情低落的时候，感觉周围的事物都在和自己对着干。儿时，时间过得很慢，每年都在盼过生日，盼过年。现在，时间过得很快，一年就那么不经意地过去了。活着的难度与年龄的增长成正比，因为生存环境的复杂程度左右着情绪的大小和责任的轻重。逃避，可以一身轻松；逃避，也可以避免痛苦。逃避的结果，承认自己是个败者；逃避的结果，活着根本没有意义。

很多人觉得人活着累，活着烦。其实这样的累和烦，都是不良情绪所造成的。但只要我们学会读懂情绪，调节情绪，我们就会积极的、平和的与情绪共生、与情绪同舞。

情绪决定着人的成败，情绪也左右着我们的人生。

作者2007年5月