求医不如运动

Part 1 修复人体器官

-未病先防，精致护身

1 锻炼心血管系统

-改良"运输通道"，促进血液循环

2 强健骨骼组织

-建设"健康储备库"，保障人体正常活动

Part 2 强壮我们的五脏

-顺时运动，以自然之道还自然之身

1 春夏宜练静功-滋阴养阳

2 秋冬宜练动功-生阳养阴

3 春养肝-让"血脉"更加通畅

4 夏养心-调气血，安神志

5 长夏养脾-调和脾胃，充旺正气

6 秋养肺-宣通肺气，疏散外邪

7 冬养肾-培补阳气，强身抗病

Part 3 管理自己的脂肪

-好体形需要好锻炼

1 40岁，别让肥胖成炮弹

2 减肥对号入座，塑身分男女版

3 有氧锻炼消耗整体脂肪-减肥塑身第一课

4 肌肉锻炼-传动你的身体，关掉脂肪制造机

Part 4 抗衰老运动处方

-运动是长寿的"灵丹"

1 40岁，打破未老先衰变古董的"神话"

2 抗衰老方案（一）：每天的健身计划

3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧锻炼计划

4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力运动计划

5 抗衰老方案（四）：激活体内的穴位和经络

Part 5 提高性商的健身法

-健身，为性爱"增悦"

1 40岁后，性福之旅还能走多远

2 性爱前后走，性福真美妙

3 在运动中"性"趣盎然

Part 6 男性健身方案

-40岁后的男人需要大修

1 40岁后的男人："十面埋伏"

2 40岁后的男人，请保卫你最后的地盘

3 44岁男人迈过健康"拐点"

4 锻炼：让难隐的痛静静走开

Part 7 女性健身方案

-女人千补万补不如运动补

1 女人40，身体变化出卖了你的健康

2 女人如花花如梦，运动护花花常红

3 出"动汗"吧-活化肌肤，驱除皱纹

4 更年期小病小痛及时除

Part 8 上班族的自我运动减压法

-不要赢了事业、输了健康

1 压力增大，健康透支

2 运动成就心理健康

3 累了，咋办-亲近运动，陪护身心

4 送给特殊人群的运动减压方案

附  录 一、运动中的营养

二、肌肉运动方案

三、各种运动的能量消耗

四、小技巧，大健康

　　动掉疾病，动出健康。
　　本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

40岁登上健身快车，全国各地巡回演讲2000余场，送给中年人的健康大礼，受益一生的身体锻炼计划，给中年人的健康处方，修复人体器官：未病先防，精致护身，强壮我们的五脏：顺时运动，以自然之道还自然之身，管理自己的脂肪：好体形需要好锻炼，抗衰老运动处方：运动是长寿的“灵丹”，提高性商的健身法：健身，为性爱“增悦”，男性健身方案：40岁后的男人需要大修，女性健身方案：女人千补万补，不如运动补，上班族自我运动减压法：不要赢了事业输了健康，动掉疾病，动出健康。