4周修炼瑜伽美人

Part01爱上瑜伽，享受美丽

28天瑜伽美人计划

瑜伽，健康身心的古老运动

瑜伽装备“采购单”

瑜伽美人的生活秀

瑜伽大课堂：不可不知的练习宜忌

与瑜伽零距离的美丽约会基础热身至关重要

半月式

站立前屈式

站立山式

三角伸展式

瑜伽简易坐

双腿背部伸展式

Part02强效纤体瑜伽，打造“S”形曲线

美颈

颈部旋转式

鱼式

叩首式

单腿交换伸展式

鸵鸟式

细臂

前臂旋转式

固肩式

牛面式

鸟王式

美背

圣哲玛里琪一式

半脊柱扭转式

蜥蜴式

塑胸

骆驼式

眼镜蛇式

坐山式

加强侧伸展式

瘦腰

腰转动式

扭转腰式

三角扭转式

门闩式

紧腹

猫伸展式

船式

拱桥式

上伸腿式

弓式

提臀

虎式

后抬腿式

半蝗虫式

美腿

战士第三式

幻椅式

踮脚蹲式

脚部旋转式

顶峰式

球上三角伸展式

踩单车式

剪刀式

修长身材

树式．

双角式

后仰式

舞者式

Part03嫩肤美容瑜伽，打造最美的自己

祛斑除痘

犁式

拜日式

消除水肿

叭喇狗式

清凉呼吸法

排毒

鹭式

狮子第一式

狮子第二式

嫩肤美白

肩倒立式

活肤抗皱

鬼脸瑜伽

防皱按摩式

乌发

轮式

倒立三角式

全莲花背部伸展

Part04防病养颜瑜伽，做个健康的阳光美人

调节内分泌

眼镜蛇扭转式

祈阳式

猫变式

补气活血

站立直角式

反弓三角式

调节经期不适

磨豆式

花环式

卵巢保养

束角式

蝴蝶式

舒筋活骨，打败办公室综合征

风车式

骑马式

摩天式

单腿交换伸展式

Part05调理身心，修炼优雅女人味

优雅体态

鸽子式

毗湿奴式

蛇伸展式

缓解压力

卧英雄式

棍式平衡

敬礼式

倒箭式

消除疲劳

两侧摇摆式

铲斗式

鳄鱼式

静心安神

烛光冥想法

母胎契合法

郑家活力与自信

下犬式

头倒立式

摊尸放松式

附录精选美人瑜伽食谱

01纤体塑身

爽甜木瓜片

六色蔬丝

02嫩肤美容

拌豆苗

水晶芦荟

03排毒养颜

橄榄火龙果

五彩西蓝花

04保健防病

栗香小油菜

花炒山药

凉拌双色条

酥香豆渣

05调理身心

绿茶鳕鱼

虾仁莲蓬豆腐

　　瑜伽是一项很好的健身运动，适合全民练习。张斌老师集多年的教学经验，遵循人体生理原理和运动规律，设计了一套简单实用的瑜伽丛书，让瑜伽练习者能更好地认识瑜伽、练习瑜伽，实现身体健康与精神圆满。　　本册为《4周修炼瑜珈美人》，教你如何运用4周爱上瑜伽，享受美丽；强效纤体瑜伽，打造“S”形曲线；嫩肤美容瑜伽，打造最美的自己；防病养颜瑜伽，做个健康的阳光美人！