改变身体的美丽体操

序言

进行拉伸练习时的注意事项

PART1放松练习

在地板或床上一边休息一边达到放松目的的练习。

预备练习

颈部的拉伸练习

腰部练习

背骨的升降练习

背骨的拉伸练习

使手脚重现活力的练习

大腿肌肉(外侧)的拉伸练习

股关节与臀部肌肉的拉伸练习

大腿内侧与横向的拉伸练习

全身舒展放松

PART2在地板上进行的练习

在卧室、在办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。

脚踝的拉伸练习

脚内侧的拉伸练习

脚内侧与股关节周围的拉伸练习

盘腿姿势的放松&收缩

臀部拉伸练习

骨盆调整

股关节与臀部肌肉的拉伸练习

侧屈

劈叉

骨盆的内旋和外展

内旋肌.肠腰肌.股关节的拉伸练习

肩部.腰部的拉伸练习

PART3独立练习

以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。

颈部

肩部

胸部

腰部

花样练习

股关节

膝部

脚腕

PART4针对不同症状的练习

对抗身体问题，首先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸衣吧。

针对身姿不美的人

针对容易腰痛的人

针对膝盖疼痛的人

针对双臂不美的人

针对饱受拇趾外翻困扰的人

针对O型腿的人

PART5利用器械进行的练习

利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习。

利用毛巾进行的练习

利用椅子进行的练习

利用椅子和坐垫进行的练习

利用墙壁进行的练习

泡澡时进行的练习

利用把杆进行的练习

利用健身球枕进行的练习

PART6按摩

进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。

按摩的种类

自我按摩

互助按摩①

互助按摩②

小专栏

容易蓄积淋巴液的部位

为了塑造紧致的臀部，要注意腿部内侧的锻炼!

身体联盟

致“身体僵硬”的人

自律神经的自我控制

关于“内八字脚”和“外八字脚”

天然芳香喷雾

致腰痛的人

联盟的据点“骨盆”

提包的选择

关于想象

气沉丹田!

保持良好身姿的秘诀

关于腰痛

在日常生活中

芭蕾对于矫治O型腿有用吗?!

闪腰病与抱枕

足浴小建议

按摩的效果和目的

按摩工具

AngelsStretch解剖学入门

牢记身体各部位的名称

腹肌.肠腰肌／能够放松身心的音乐

股关节.臀部肌肉／挺起胸膛来走路

背部／改善情绪低落的4个方法

膝部.大腿／“一、二、三”

小腿.脚窝／鞋的选择

　　如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐、卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧!作者简介：　　KASUMIDANCESTUDIO负责人。电脑舞蹈团-DancingAngels-代表。隶属于大谷哲章芭蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、踢踏舞等，活跃在电视舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团-DancingAngels-”，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。