整理情绪的力量

前言

第 1 章不生气的理由

生气的时间成本

生气的体能成本

生气时会失去判断力

生气阻碍沟通

易怒的人给他人的坏印象

生气时无法认清事实

受害者心态不可有

再生气也无法改变他人

愤怒之下隐藏着其他情绪

不受愤怒困扰的人

转换愤怒的能量

痛快地倾吐情绪

缺乏信赖关系，生气毫无用处

责备女性前要知道的事

责备男性前要知道的事

愤怒的男女之别

整理愤怒

第 2 章整理情绪的 12 个关键

握住情绪马车的缰绳

以情绪更新法改善现状

积极行动转移注意力

积极言语消除烦躁情绪

转变思考方式以更新情绪

专心考虑该怎样做

问题与情绪分开思考

少一些好恶标准

太无私的人无法整理情绪

独处以整理情绪

不执着于自己没有之物

相信人可以改变

第 3 章不烦躁的理由

烦躁的人给自己制造障碍

烦躁的人给他人的坏印象

烦躁的人难获幸福

一味被动会让人烦躁

老好人的误区

贪心无益

用幽默和笑容击退烦躁

找到烦躁的原因

不拘泥于小事

过度苛求也会导致烦躁

不为不必要的信息困扰

认真做准备

练出不易烦躁的状态

不受他人的烦躁情绪影响

整理烦躁

第 4 章不被孤独和悲伤击垮的理由

孤独从何而来

感到孤独后的反应

感到孤独的原因

享受独来独往的乐趣

两个人的孤独更可怕

自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱

人本孤独

孤独的创造力

整理孤独

每一个人都会悲伤

悲伤背后更多的是喜悦

悲喜交织，苦乐相伴

让辛苦变甜的方法

与压力为友

悲伤之中的感恩之心

有他人的帮助，才能跨越悲伤

给内心排毒

避免徒增不必要的悲伤

整理悲伤

第 5 章不被阴暗情绪侵蚀的理由

怨恨是最可怕的情绪

不被报复牵着鼻子走

整理怨恨之前要做的事

整理怨恨

拒绝攀比

嫉妒会因连带感而变大

受人嫉妒时的应对之道

吃醋源于自私

两性的嫉妒温差

整理嫉妒（普通篇）

整理嫉妒（恋爱篇）

应对自我厌恶

不要期待过高

不拿自卑当借口

从不断失败中学习

信心有多强，可能性就有多大

体现价值的环境由自己创造

整理自我厌恶

第 6 章不失去内心张力的理由

应对无力感

工作上的干劲只能靠自己激发

守旧会为消极情绪加码

怎样走出瓶颈期

越忙碌越爱拖延

多一些喜欢，就多一些干劲

整理拖延症

为了未来，不要否定过去

不重复同样的错误

应对负罪情绪

应对纠结情绪

以感恩与学习代替悔意

整理后悔

不安背后的恐惧

让梦想变为现实的法则

利用不安情绪

切忌焦虑

太敏感会导致不安

让一切顺其自然

整理不安

后记

出版后记

人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。
　　有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，速度摆脱它们的影响。
　　情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。

·《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次，销量突破20万本，广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你，房间要收纳法，情绪要整理术。
　　·你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。