无压力更快乐

第1章 身体发出预警信号

开篇：压力的侵害静悄悄

妙招1 测试压力是否来临？ 04

妙招2 测试你处于压力的第几个阶段 07

妙招3 注意！肤色变黄有问题 09

妙招4 注意！肌肤晦淡无光原因多 11

妙招5 注意！眼睛疲劳不是小事 13

妙招6 注意！出现少白头要防压力 15

妙招7 注意！斑秃与精神压力密切相关 17

妙招8 注意！指甲出现纵纹预示什么 19

妙招9 注意！腹部肥胖暗藏隐患 21

妙招10 注意！便秘也是一种压力信号 22

第2章 找到压力源

开篇：你为什么有压力？

妙招11 定期填写生活危机表 28

妙招12 判断我目前的压力状况 30

妙招13 测试工作压力的来源 33

妙招14 寻找职业压力预警信号 35

妙招15 了解性格与压力的关系 37

妙招16 测试今天你打瞌睡了吗？ 40

妙招17 明了男女相处的压力来源 42

妙招18 测试你是否被电脑“施压”？ 45

第3章 了解压力，消除压力源

开篇：理性化解压力

妙招19 测试你会预防压力吗？ 49

妙招20 及时了解自己的载压量 51

妙招21 调整自己的刺激量 54

妙招22 衡量你的最佳压力水平 55

妙招23 寻找积极应对策略 57

妙招24 给自己一个高评价 59

妙招25 缓解新工作压力 61

妙招26 正确选择减压食品 63

第4章 焦虑是否来临

开篇：深度焦虑影响情绪

妙招27 测试我为什么会焦虑？ 68

妙招28 测试什么令你如此烦恼？ 70

妙招29 测试你有内疚情绪吗？ 72

妙招30 测试你的大脑在想什么？ 74

妙招31 测试你是否有抑郁症？ 76

第5章 拯救焦虑的情绪

开篇：先解决情绪问题

妙招32 测试你是一个心理健康的人吗？ 82

妙招33 记录消极思想和消极语言 84

妙招34 焦虑与ABCDE自我分析 86

妙招35 将不好的想法转为好的想法 88

妙招36 在A类与B类之间取得平衡 92

妙招37 自我暗示 94

第6章 给心做个SPA

开篇：学会站着睡觉

妙招38 测试什么令你欢笑？ 99

妙招39 释放愤怒 100

妙招40 不苛求完美 102

妙招41 对自己宽容些 105

妙招42 遗忘名利和怨恨 106

妙招43 画一张自画像 107

妙招44 把自己从紧张中释放出来 109

妙招45 学会倾诉 112

妙招46 写写日记 113

妙招47 掌握你的时间 115

妙招48 涧泽心灵的音乐疗法 117

第7章 自我催眠，释放压力

开篇：学会管理自己的情绪

妙招49 想象 122

妙招50 自我暗示 124

妙招51 感觉 126

妙招52 让头脑平静 128

妙招53 冥想法 130

妙招54 默数呼吸让你平静 133

妙招55 暗示双手上升释放压抑 134

妙招56 幻想解烦躁 136

妙招57 想象自己 137

妙招58 暗示身体左右摆动 139

妙招59 奇妙的“太空”之旅 141

第8章 3分钟有氧运动

开篇：简单运动释放大压力

妙招60 定期进行简短锻炼 146

妙招61 活动头部的运动 148

妙招62 手掌遮眼 149

妙招63 左右眼互视法 150

妙招64 肩部运动 152

妙招65 赤脚走 154

妙招66 伸展操 155

妙招67 瑜伽 157

第9章 10秒钟简易放松法

开篇：放松其实并不难

妙招68 学会呼吸 160

妙招69 腹部呼吸振作法 162

妙招70 放松坐姿法 164

妙招71 放松站姿法 167

妙招72 渐进性肌肉放松法 168

妙招73 简易肌肉放松法 171

妙招74 静坐法 172

第10章 摆脱职场压力，成为乐活族

开篇：可以对压力说“再见”

妙招75 工作量带来的压力 177

妙招76 消除工作中的“不公平”感 179

妙招77 做最坏的打算 181

妙招78 重新寻找工作的意义 183

妙招79 扮演好自己的工作角色 184

妙招80 专注最重要的6件事 186

妙招81 将工作分成几个部分 188

妙招82 休息五分钟 190

妙招83 用积极的心态与同事相处 191

妙招84 常以微笑来面对大家 193

妙招85 办公室简易放松法 194

妙招86 保持均衡的营养 196

妙招87 告别周日沮丧症 197

妙招88 跳槽不必如此为难 199

第11章 让生活情趣起来，成为快乐派

开篇：生活需要丰富的营养

妙招89 听音乐陶冶性情 203

妙招90 练书法增素养 204

妙招91 学习涂鸦 206

妙招92 多读书扩大视野 207

妙招93 常跳舞有益身心 209

妙招94 放风筝活动筋骨 211

妙招95 旅游中寻找乐趣 213

妙招96 养花草怡心养性 214

妙招97 品味咖啡 216

第12章 现在开始行动——快乐起来

开篇：快乐要用心去感应

妙招98我快乐吗？ 221

妙招99好好爱自己 223

妙招100 睡一个好觉 224

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