躺瘦

Chapter 1

普拉提入门简单利体态/16

普拉提并不比瑜伽难度高，入门更容易 /16

普拉提练习简单直接，不需要思考太多 /17

瑜伽利心态，普拉提利体态 /17

瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 /18

瑜伽酷似民族舞，而普拉提有芭蕾的美感 /18

普拉提拥有比瑜伽更为精准的康复方案 /19

哪些人特别适合练习普拉提/20

有损伤不适合练瑜伽：普拉提的康复训练能帮你 /20

练普拉提的康复作用：矫正不良体态，塑造优美体线 /20

……

Chapter 2

瘦全身/30

交叉剪刀 Cross Scissors /30

双腿伸展 Double Legs Stretch /32

瘦腹部/34

卷曲上提 Roll Up /34

双腿下降 The Double-leg Lowers /36

瘦腰/38

腹斜肌交叉单腿伸展 Criss Cross /38

侧屈侧提 Side Latexion and Lifts /40

……

Chapter 3

Chapter 4

附录 普拉提康复功效索引 106

不管你是刚刚接触普拉提，还是一位瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界专业普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的专业之作。
　　每天5分钟，懒人也能瘦，看电视、听音乐、睡不着、起不来，只要躺着动一动，不流汗、不花钱，快速打造明星般火辣身型。书中每个动作都简单易做，让零基础的你也能轻易完成。
　　动作简单，一步一图，无缝衔接，看着就能完成。瘦腿瘦脸瘦肚子，想瘦哪里瘦哪里，减肥燃脂又美容，让你拥有像《古墓丽影》里劳拉那样的火辣身材。

我已经练了瑜伽，为什么还要练普拉提？
　　普拉提会练出大块肌肉吗？
　　我没有任何运动基础，能在家自学普拉提吗？
　　……
　　听说国际大咖们都在练普拉提，网上也有点击量超高的国外教学视频，但是练起来强度大，一会儿就气喘吁吁，虽然羡慕明星们迷人的火辣身材，但是自己练起来，真的hold不住！就算千辛万苦坚持下来，万一一身肌肉，怎么办？
　　《躺瘦：普拉提18招》的作者韩俊女士，既是普拉提高级私教，也是瑜伽教练的导师，多年的教学经验让她总结出既能高效燃脂、又能打造东方女性修长线条的普拉提训练方案。跟随作者的指导，根本不用担心练成“肌肉男”或“女汉子”，只会使你体型匀称、肌肉线条流畅。
　　本书里的动作，极简到让人吓一跳，即使是忙碌了一天，躺在床上也能轻松瘦。安全、简单的动作让你保持瘦身的激情万丈，坚持锻炼不是事儿。并且每个动作都有要诀、的专家解析，告诉你每个动作怎么做、瘦哪里，让你动起来心里更有数，不用教练也能行，在家就能很好完成。